¿Como controlar el cortisol?

El cortisol como sabes es liberado en respuesta natural al estrés y actúa para restablecer la homeostasis, sin embargo, la secreción prolongada de esta hormona da a lugar importantes cambios fisiológicos.

Aquí te menciono algunos de ellos:

  • Insulina: el cortisol estimula la gluconeogénesis e inhibe la utilización de la glucosa. Pierdes masa muscular y no quemas grasa.
  • Colágeno: Induce la perdida de colágeno sobre todo en la piel (10 veces más que en cualquier otro tejido).
  • Sodio: Inhibe la perdida de sodio (aumenta la retención de líquido). El cortisol es conocido como la hormona antidiurética.
  • Sistema inmune: El cortisol debilita la actividad del sistema autoinmune. Este, tiene un efecto negativo sobre la interleucina-1, la cual es especialmente útil para combatir algunas enfermedades.
  • Metabolismo óseo: baja la formación ósea, por lo que promueve el desarrollo de osteoporosis a largo plazo.
  • Memoria: La exposición al cortisol a largo plazo acarrea daños en células del hipocampo.
  • Desconecta el sistema reproductivo, en algunos casos, infertilidad temporal.

Factores que aumentan los niveles de cortisol:

  • La cafeína
  • La falta de sueño
  • El ejercicio físico excesivo
  • El estrés
  • Traumas severos o eventos estresantes
  • El tejido adiposo
  • La anorexia nerviosa

Factores que generalmente reducen los niveles de cortisol:

  • Suplementación con magnesio después del ejercicio aeróbico, pero no en entrenamiento de resistencia.
  • Ácidos grasos omega 3.
  • Terapia musical
  • Masaje terapéutico
  • ¡La risa!
  • La vitamina C
  • Él te negro

Además de esto, tal como lo explica el Dr. Joel Dispenza, solamente tus pensamientos pueden ocasionarte altos niveles de estrés, no importa si lo que estás pensando es real o no.

En esos casos lo ideal es buscar actividades que nos relajen, tales como leer un libro agradable, ir a una clase de yoga (@bikramyogacastellana) o hacer una sesión de coaching. En este momento estoy haciendo la certificación con el instituto MMK Coaching, por lo que puedes preguntar por las sesiones gratuitas o si necesitas, te puedes poner en contacto con algunos de los coaches certificados de la escuela.

Tal como nos enseñan en la certificación: “no hay inocentes pensamientos” y sobre todo si notas que son recurrentes es importante que los trabajes para que te liberes de ellos de una vez por todas, en una sesión puedes adquirir nuevas herramientas que te ayudaran a mantener la calma y la paz en cualquier situación.

 

 

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