La dieta de la piña ¿funciona?

Como estas?! aquí te explico super fácil que ocurre en tu cuerpo cuando haces la dieta de la piña y decidas por ti misma si te funciona.

Tome como referencia una de las dietas que aparece en la web como “dieta de la piña de 5 días”, está bien posicionada en el buscador de Google, así que estoy segura que no te será difícil de encontrar.

La dieta propone (para cualquier persona independientemente de su altura, peso, edad, nivel de actividad fisica, etc)  un menú así:

«Días 1, 3 y 5

Desayuno:
• 2-3 rodajas de piña fresca
• 1 taza de te verde (sin azúcar)
• 1 taza pequeña de yogur bajo en grasa
• 1 cucharada de muesli

Comida:
• Sopa de verduras con una cucharada de semillas de (a elegir): trigo, maíz, avena, etc.
• Vegetales de temporada al vapor (la cantidad que quieras)
• 1 rodaja de piña fresca

Merienda:
• Una taza de te verde (sin azúcar)
• Una rodaja de piña fresca

Cena:
• 200 gramos de pescado (al horno o plancha)
• Ensalada (zanahoria, pimientos, tomate)
• Una rodaja de piña fresca

Días 2 y 4

• 1 vaso de zumo recién exprimido (piña, kiwi, naranja)
• 1 taza de te verde como sustitución al café (sin azúcar)

Comida:
• 180 gramos de pollo (o pavo) al horno
• Vegetales salteados (con un poquito de aceite de oliva)
• 2 galletas integrales
• 1 rodaja de piña fresca

Merienda:
• 1 rodaja de piña fresca
• 1 taza pequeña de yogur bajo en grasa

Cena:
• Sopa de verduras (calabacín, zanahorias, brócoli, apio)
• 1 huevo hervido
• Ensalada de espinaca fresca
• 1 rodaja de piña fresca»

¿Cuanto estas consumiendo?

En el primer menú apenas 700 calorías en todo un día! Y 931 calorías en el segundo menú.

¿Cual es la diferencia entre uno y otro?

Solo Dios sabe, no hay ninguna estrategia de nutrición deportiva (al menos) aplicada alli. Simplemente un día, comes más y otro día, comes menos.

¿Que macros hay?

En el primer menú tienes 56 gr de carbohidrato, 24 gramos de grasas, 51 gr de proteína y 30 gr de azúcar neto.

En el segundo menú tienes 74 gr de carbohidrato, 46 gr de grasa y 56 gr de proteína y 25 gr de azúcar neto.

Es decir son 5 días altos en carbohidrato.

¿Qué va a ocurrir en mi cuerpo con esta dieta durante 5 días?

1. A las 24 horas habrás agotado las reservas de glucógeno en el hígado. Allí apenas tienes 2000 calorías de reserva. Comenzarás a degradar tu masa muscular para convertirla en azúcar y compensar el gasto energético que tienes (metabolismo basal, actividades físicas más el ejercicio).

2. Te sentirás cansada y de mal humor porque tu cerebro necesita al menos 130 gr de glucosa al día para trabajar. (sin contar el ejercicio, ni las actividades diarias). Con este plan solo le estas dando 74 gr como mucho (al 4to día no sabrás ni qué hora es, ni como te llamas).

3. Tendrás muchísima ansiedad por azúcar. Como estas empezando y terminando el día con azúcar (piña, galletas, zumos, mas piña, etc.) “entre comidas” tendrás un hambre bestial (lógico) y un antojo por el azúcar nada normal porque el azúcar en sangre sube y baja con relativa rapidez (no sube ni baja más rápido gracias a los vegetales, las grasas y las proteínas). Dependiendo de la comida que sea, si subirá muy rápido y bajara muy rápido, lo cual te genera ansiedad por mas azúcar.

¿Cómo te vas a ver en 5 días?

Si te vas a ver más delgada porque:
• Agotaste las reservas de glucógeno en los músculos (si hiciste ejercicio esa semana). Pierdes volumen.
• Perdiste muchísima agua.
• Pero también desgastaste tu masa muscular por el déficit de calorías tan grande. Y eso es justo lo que no quieres hacer, si sabes de composición corporal y de lo que realmente significa.

Hay que crear un mantra que diga “Yo amo mi masa muscular”. Proteger la masa muscular tiene muchísimos beneficios, pero aquí te mostrare solo algunos:

• Por cada ½ kg de musculo tu cuerpo quema 50 calorías adicionales al día. Es decir, entre más masa muscular tienes más acelerado tienes el metabolismo.
• Nos ayuda a vernos definidas y duritas. A que cuando te quites el pantalón, todo este en su lugar.
• Tu cuerpo tolera muchísimo mejor el carbohidrato porque tenderá a almacenarlo como glucógeno y no como grasa. Te puedes dar más gustos en la semana sin rebotar!
• La masa muscular te protege de lesiones, te ayuda a mantener las articulaciones firmes. El entrenamiento de pesas necesario para aumentar masa muscular te ayuda a “ensanchar” los huesos, los hace más fuertes. Eso es importantísimo! No ahora, pero cuando tengamos 40 o 50 años, estarás feliz de haber invertido inteligentemente tu energía en cuidar tu masa muscular.
• Te ayuda a mantener la buena postura, a que te sientes derechita. Nosotras pasamos muchísimas horas sentadas frente al ordenador. Cuidar nuestra espalda es prioridad.

Si le tienes miedo a aumentar masa muscular porque piensas que te vas a poner grande, te dejo esta foto que lo explica super bien:

En la foto de la izquierda (2016) pesaba 56 Kilos. En la foto de la derecha (2019) peso 59 Kilos. Menos grasa y mas masa muscular.

Conclusión: hacer dietas así, aunque “aparentemente” te dé un resultado, es como el refrán que dice “comida para hoy y hambre para mañana”.

Literalmente es así, pasas unos días de perro sintiéndote fatal y cansada para supuestamente “verte más delgada” pero al final lo que estas ganando es flacidez. No es plan por donde lo veas: pasar hambre + dañar mi salud + perder masa muscular, pero como dije al principio, tu misma saca tus propias conclusiones.

Espero les sirva este articulo para saber entender muchísimo mas como funciona el cuerpo humano y tengas muchos mas recursos para tomar mejores decisiones.

Si quieres que hable de otros temas o tienes preguntas sobre este, escríbeme por mis redes sociales y con gusto los incluiré!

¡Un beso!

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